

Conquiste sua performance no ciclismo com treinos estruturados por um especialista!
Transforme seus treinos e alcance novos limites!
Está em busca de treinos estruturados, organizados e baseados em ciência esportiva? Conheça os Planos de Treinamento AEX criados pelo treinador Jobson Jr, referência em ciclismo e desempenho esportivo.
Agora você pode treinar com a qualidade de um programa profissional, com a vantagem de seguir no seu ritmo e horários, sem acompanhamento contínuo.

O que você ganha com os Planos de Treinamento AEX?
✅ Treinos Estruturados e Progressivos:
Tenha um plano completo, organizado semana a semana, para otimizar sua resistência, força e condicionamento físico.
✅ Baseado em Ciência do Esporte:
Os treinos foram cuidadosamente elaborados pelo treinador Jose Jobson, utilizando princípios comprovados que já ajudaram ciclistas a conquistar títulos e superar metas pessoais.
✅ Foco nos seus Objetivos:
Escolha o plano que mais se adequa à sua fase de treinamento, seja você iniciante, intermediário ou avançado.
✅ Economia e Flexibilidade:
Treine no seu tempo, sem depender de ajustes ou acompanhamento constante.
Como funciona o plano?
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Escolha o plano que mais combina com seu nível ou meta.
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Exemplo: Resistência Base, Força Específica, Preparação para Provas.
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Receba seu cronograma detalhado e siga os treinos semanais.
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Evolua! Acompanhe seu progresso e prepare-se para alcançar novos patamares no ciclismo.

O que não está incluído?
❌ Acompanhamento personalizado: Não inclui análises ou ajustes feitos diretamente pelo treinador.
❌ Interpretação de dados: Este plano é ideal para quem quer treinar de forma independente.
Escolha seu plano e comece agora!
💥 Plano Resistência Base – 8 semanas
💥 Plano Preparatório Geral – 6 semanas
💥 Plano Específico para Provas – 4 semanas
🔒 Compra segura. Receba seu plano diretamente no Trainingpeaks.
Treine com qualidade profissional, no seu ritmo.
🌟 Invista em você e no seu desempenho! 🌟
Quem é Jobson Jr ?
Treinador experiente e apaixonado por ciclismo, com histórico de resultados expressivos de atletas em competições regionais, nacionais e internacionais. Seus métodos combinam ciência do esporte com uma abordagem prática, garantindo treinos eficientes e adaptados para todas as fases do ciclismo.
"Treinamento organizado e estruturado é a chave para evoluir no esporte. Meu objetivo é levar isso a você, com planos simples de seguir e altamente eficazes."
- Jose Jobson Alencar Junior

Escolha o Plano Certo para Você
Cada plano de treinamento AEX foi desenvolvido para atender diferentes momentos do seu calendário e necessidades no ciclismo. Veja qual deles é mais adequado para o seu objetivo e fase atual:
Como escolher seu plano?
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Início de temporada ou retorno aos treinos? Comece com o Plano Base.
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Foco em provas ou melhora geral no meio da temporada? Escolha o Plano Geral.
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Pronto para a reta final antes de competir? O Plano Específico é o ideal.
Dica:
Se você tem mais de 6 meses até sua competição-alvo, pode combinar os três planos em sequência:
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Comece pelo Plano Base para construir resistência.
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Progrida para o Plano Geral para desenvolver força e performance.
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Finalize com o Plano Específico para estar 100% preparado para sua prova.
Pronto para começar? Escolha seu plano e comece a pedalar rumo aos seus objetivos!
1. Plano Base
Ideal para: Início do ano ou retorno aos treinos após períodos de pausa.
Objetivo: Preparar seu corpo para suportar as cargas de treinamento dos próximos blocos.
Este plano foca no desenvolvimento de resistência aeróbica e na adaptação muscular, criando uma base sólida para sustentar o aumento gradual da intensidade e do volume nos blocos seguintes.
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Duração: 8 semanas.
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Indicação: Comece no início da temporada ou após um período de descanso.
Por que escolher o Plano Base?
Se você está começando o ano ou retornando de um intervalo, este é o primeiro passo para construir sua melhor temporada.
2. Plano Geral
Ideal para: Qualquer período do ano, especialmente 2 a 3 meses antes de uma prova-alvo.
Objetivo: Desenvolver força e resistência em equilíbrio, garantindo boa performance em eventos futuros.
Este plano oferece uma abordagem equilibrada para aumentar sua capacidade física geral, melhorar a força específica para o ciclismo e preparar o corpo para um desempenho consistente.
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Duração: 6 semanas.
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Indicação: Utilize em momentos em que você precisa elevar seu nível físico antes de um evento importante.
Por que escolher o Plano Geral?
Se você está em uma fase intermediária e quer um plano que funcione como ponte para a preparação mais específica, esta é a melhor escolha.
3. Plano Específico
Ideal para: Ciclistas que estão a 4 a 5 semanas de uma competição-alvo.
Objetivo: Trabalhar os detalhes da prova, como intensidade, ritmo e esforços específicos.
Com foco em simular as demandas da competição, este plano ajudará você a atingir sua melhor forma na hora certa. Ele aborda elementos como estratégia, potência de pico e a resistência necessária para o dia da prova.
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Duração: 4 semanas.
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Indicação: Planeje usar este plano no mês que antecede seu evento mais importante.
Por que escolher o Plano Específico?
Se você tem uma prova-alvo no horizonte e quer maximizar sua performance no grande dia, este é o plano ideal.
Para realizar o cadastro no TrainingPeaks e começar seu treino conosco, siga este passo a passo simples:
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Clique no link (Cadastrar): Isso o levará diretamente para a página de criação de conta no TrainingPeaks.
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Crie sua conta: Preencha todas as informações solicitadas para criar sua conta.
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Aceite os termos e condições: Leia e aceite todos os termos para concluir o cadastro. Com isso, você estará dentro de nossa plataforma, e o treino poderá começar.
Caso já tenha uma conta, basta adicionar nossa equipe como treinador, e daremos início ao seu programa personalizado de treinos!